XX Lubuski Tydzień Seniora
„W zdrowym ciele zdrowy duch”
Mens sana in corpore sano – słynna łacińska sentencja tłumaczona w języku polskim jako "W zdrowym ciele zdrowy duch"
ŚWIATOWA ORGANIZACJA ZDROWIA (WHO) zaleca ogólnie:
- aktywność fizyczną umiarkowaną – czyli np. marsze czy spacery – przez 30 minut pięć razy w tygodniu. Jeśli osoba starsza jest bardzo sprawna fizycznie, może to zamienić na 20 minut intensywnych ćwiczeń trzy razy w tygodniu;
- dodatkowo: 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia zwiększające siłę i wytrzymałość mięśni.
Co jest bardzo istotne w ćwiczeniach dla seniorów? Trening siłowy (dostosowany do możliwości!) oraz ćwiczenia poprawiające koordynację – dzięki temu minimalizuje się groźbę upadków.
Czemu ćwiczenia są tak ważne dla osób w podeszłym wieku?
- Wraz z wiekiem zmniejsza się zarówno masa mięśni, jak i ich siła. Badania pokazują, że u osób 80-letnich masa mięśniowa jest o 30-50 proc. mniejsza niż u 40-latków. Ćwiczenia pozwalają na spowolnienie tych procesów, zwiększają siłę mięśni, przez co dłużej zachowana jest sprawność fizyczna.
- Ćwiczenia mają duży wpływ na układ krążeniowo-oddechowy – siedzący tryb życia powoduje, że serce gorzej pracuje: maleje pojemność wyrzutowa i minutowa tego mięśnia, a wzrasta ciśnienie krwi.
- Aktywność fizyczna przeciwdziała osteoporozie i łagodzi jej przebieg.
- Ćwiczenia fizyczne poprawiają koncentrację i uwagę, powodują lepsze samopoczucie.
