Blue Monday
Najbardziej depresyjny dzień w roku.
„Codziennie patrz na świat, jakbyś oglądał go po raz pierwszy”. Éric-Emmanuel Schmitt- „Oskar i pani Róża”
„Blue Monday” – tym terminem, określany jest trzeci poniedziałek stycznia. W tym roku przypada to 16 stycznia. Twórcą teorii „smutnego poniedziałku” jest brytyjski psycholog – Cliff Arnal. Autor uważał, że z powodu:
- złej pogody;
- krótkiego dnia, i niewielkiego nasłonecznienia;
- deficytu finansowego spowodowanego świątecznymi wydatkami;
- oraz niskiej motywacji;
- frustracji spowodowanej niedotrzymaniem postanowień noworocznych;
- w trzeci poniedziałek roku mamy najgorsze samopoczucie.
Pomimo, iż możemy odczuwać w tym dniu dyskomfort ważne jest, aby nie pomylić niesprzyjającego dnia z depresją. Depresja, tak jak każda inna choroba, nie wybiera dnia ani miesiąca. Może dotknąć każdego, niezależnie od płci, wieku czy statusu społecznego. Zgodnie z kryteriami ICD-10 depresję rozpoznaje się na podstawie następującego algorytmu
- Epizod depresyjny trwa co najmniej dwa tygodnie
- Występują co najmniej dwa wymienione objawy:
- obniżony nastrój
- utratę zainteresowań i zdolności do cieszenia się
- zmniejszenie energii, które prowadzi do wzmożonego zmęczenia męczliwości i spadku aktywności
- Występują objawy:
- osłabienie koncentracji i uwagi
- niską samoocenę i małą wiarę w siebie
- poczucie winy i małej wartości (nawet w epizodach o łagodnym nasileniu)
- pesymistyczne, czarne widzenie przyszłości
- myśli i czyny samobójcze
- zaburzenia snu
- zmniejszony apetyt.
Liczba objawów wskazuje konkretny epizod, cztery- epizod łagodny, sześciu- epizod umiarkowany, osiem- epizod ciężki
Jak można poprawić nastrój w Niebieski Poniedziałek?
- Wyjść na zewnątrz bez względu na pogodę
- Zadbać o aktywność fizyczną.
- Zwalczać smutek uśmiechem. Zaplanuj na Blue Monday coś, co poprawi Ci humor.
- Wnieś kolorową radość do swojego domu. Wszelkie barwne przedmioty pozytywnie wpłyną na nastrój.
- Włącz ulubioną muzykę, tańcz do niej i śpiewaj.
- Użyć aromatycznych świeczek lub olejków eterycznych w celu ożywienia letnich wspomnieć
- Podaruj sobie w niebieski poniedziałek odrobinę relaksu i odprężenia
- Odrobina słodkości nie zaszkodzi. Czekolada z wysoką zawartością kakao poprawia nastrój.
- Poczytać książkę, obejrzeć fajny film lub zorganizować wieczór gier z przyjaciółmi
Zapraszamy do skorzystania z książek o tematyce depresji. Warto pamiętać, iż książka nie zastąpi rozpoznania lekarskiego , ale może być jedną z metod terapii alternatywnej.
Natalia Jachowska – MBP Gubin
Bibliografia:
- Depresja a społeczeństwo. Przyczyny. Diagnoza. Leczenie [red:] Tadeusz Parnowski, Wyd. Medical edukation, Warszawa 2019, s. 15
Netografia: